Lezzetli, diyet ve hızlı - daha ne isteyebilirsiniz ki? Iceberg marul salatası, hem daha iyi bir figür için savaşanların hem de ailesinin sağlıklı beslenmesini isteyen ancak lüks yemek pişirmeye vakti olmayanların en iyi müttefikidir. En kolay ve en lezzetli iceberg marul salatası tariflerini öğrenin.
Daha fazla tavsiye ve ilham arıyorsanız, buradaki yemek pişirme makalelerine de göz atın.
Iceberg marul salatası - basit tarifler
En basit buzdağı marul salatası
Akşam yemeği için standart bir salata için sadece lahananın temel teşkil edebileceğini kim söyledi? Değiştirmenin önünde hiçbir şey duramaz! Çin lahanası salatası da bir o kadar lezzetli ve seviyorsanız buzlu marul salatasına da bayılacaksınız. Standart kremalı maruldan çok daha iyi çalışacak - aynı derecede basit ama çok daha az kalorili. Çeşitli diyet yemeklerini tamamlayabilir, sadece akşam yemeği ile iyi gitmez.
- küçük bir buzdağı marul başı,
- Ortaboy Havuç,
- küçük elma,
- kaşık tuz,
- kaşık zeytinyağı.
Tarif çok basit - buzdağı marul salatası sadece birkaç saniyede yapılır. Daha fit olmak istiyorsanız zeytinyağı eklemeyin, ancak bunun sağlıklı bir yağ kaynağı olduğunu ve tamamen ihmal edilemeyeceğini unutmayın. Bunun yerine bir avuç kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz.
- Marulu mümkün olduğunca ince şeritler halinde kesin.
- Havuç ve elmayı soyun. Onları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Malzemeleri bir kapta karıştırın, tuz ve zeytinyağı ekleyin.
Barbekü ve atıştırmalık için mükemmel Iceberg marul salatası
Buzdağı marulundan yapılan basit, hafif bir sebze salatası, barbekünüz için en iyi salatadır. Niye ya? Fazla yağ içermez ve kalorisi düşüktür, bu nedenle ızgara yemek için harika bir dengedir.
- buzdağı marul başkanı,
- 0,5 kg kiraz domates,
- 2 öğütülmüş salatalık,
- Kırmızı biber,
- küçük bir kırmızı soğan,
- isteğe bağlı: bir avuç zeytin,
- sirke sosu 3 yemek kaşığı.
Buzlu lahana salatası, salata sosu ile en iyi şekilde çalışır. Hazır satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Hangi hardalı kullanırsanız kullanın veya hangi sirkeyi seçerseniz seçin, herkesin bunun için farklı bir tarifi vardır - herhangi bir sos bu tarife uyacaktır.
- Buzdağı marulunu küçük parçalar halinde kesin. Sebzeleri yıkayın.
- Salatalıkları soyun ve kalın küpler halinde kesin.
- Biber tohumları çıkarın, ikiye bölün, ardından şeritler ve küpler halinde kesin.
- Zeytinleri ortadan ikiye kesin.
- Soğanı tercihinize göre tüy veya küçük küpler halinde doğrayın.
- Sosu hazırlayın.
- Tüm sebzeleri karıştırın, salata sosu üzerine dökün. Ve işte burada - lezzetli bir barbekü salatası hazır.
Daha fazla ilham arıyorsanız, şuna da bakın: Burada toplanan salatalar ve salatalar hakkında makaleler.
Iceberg marul salatası - diyet öğle yemeği
Iceberg marul ve tavuk salatası
Iceberg marul salatası sadece bir barbekü veya akşam yemeği meze olamaz. Aslında, kendi içinde sağlıklı bir yemek olabilir, diyet yapan insanlar için mükemmeldir. İçine et veya balık eklerseniz doyurucu olur ve hem vitamin hem mineral hem de protein sağlar.
- tavuk göğsü,
- ½ buzdağı marul,
- 1/3 kutu mısır
- 2 domates,
- Kırmızı biber,
- kızartma yağı,
- tatmak için biber ve tuz.
Daha da fit bir salata istiyorsanız tavuğu kızartmak yerine tuzlu suda veya buharda pişirin. Tavuğu herhangi bir otla kaplayabilirsiniz. Maydanoz, kekik ve fesleğen yanı sıra acı biber de işe yarayacaktır.
- Tavuk göğsünü yıkayın, kurulayın ve küçük köfteler halinde kesin. Bir tavaya biraz zeytinyağı koyun ve her iki tarafı altın rengi olana kadar kızartın.
- Et soğurken sebzeleri hazırlayın. Buzdağı marulunu rendeleyin veya parçalara ayırın.
- Konserve mısırı süzün, domatesleri ve biberleri kalın küpler halinde kesin. Sebzeleri karıştırın ve onlara baharat ekleyin.
- Marulu üstte karışık sebzeli bir tabağa yerleştirin. Üzerine tavuk parçalarını koyun.
Sıralamanızı sürdürmeniz gerekmiyorsa, buzlu lahana salatasına sarımsak, salata sosu veya ballı hardal gibi bir sos ilave edebilirsiniz. Ayrıca tartar veya bin ada sosu gibi hazır bir şeyler de satın alabilirsiniz. Lezzetli bir kombinasyon olacak.
Buzdağı marul ve somon salatası tarifi
Lezzetli ve sağlıklı bir iceberg marul salatasını akşam yemeğine uygun hale getirecek ikinci seçenek ise somon eklemektir. Bu, vücudumuz için son derece önemli olan diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi eklemenin en iyi yollarından biridir.
- füme somon 150 gr,
- Göbek salata,
- 150 gr kiraz domates,
- salatalık
- baharatlar: tuz, karabiber, zeytinyağı, favori otlar.
Yemek yapmaya vaktiniz olmadığı günler için mükemmel bir hazır salata. Malzemeleri her zaman buzdolabında bulundurabilir ve hızlıca herkes için sağlıklı ve lezzetli olacak bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.
- Buzdağı marulunu yırtın veya doğrayın.
- Salatalığı soyun ve kalın küpler halinde kesin.
- Domatesler daha büyükse, ikiye bölün.
- Sebzeleri bir kapta karıştırın, porsiyonlara bölün ve daha küçük salata kaselerine bölün.
- Somonu küçük parçalar halinde kesin ve sebzelerin üzerine koyun.
- Salatayı tuz, karabiber ve otlar ile serpin ve zeytinyağı ile gezdirin. Somon balığı da oldukça yağlı olduğundan, tadına bakmak için çok az miktarda zeytinyağı ekleyin.
İlginç mango buzdağı marul salatası
İlginç, alçakgönüllü tatları sever misiniz? Mangolu Iceberg marul salatası böyle bir şey. Biraz soya sosu eklerseniz egzotik bir tat alır ve partiler için mükemmeldir.
- Göbek salata,
- tavuk fileto,
- 1 olgun mango,
- bir avuç ceviz,
- yarım küçük soğan,
- kızartma yağı,
- 1 yemek kaşığı soya sosu,
- baharatlar: tuz, karabiber, tatlı biber, sarımsak.
Mango bu yemeğe alışılmadık, benzersiz bir lezzet katıyor - biraz tatlı ve dikkat çekiyor.
- Tavuğu yıkayın, kurutun ve kısa şeritler halinde kesin. Sıcak tavada az yağ ile kızartın.
- Buzdağı marul yapraklarını yırtın.
- Mangoyu soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
- Soğanı doğrayın, sarımsak karanfilini preste sıkın.
- Hazırlanan tüm malzemeleri birlikte karıştırın, baharatları ekleyin.
- Fındıkları doğrayın ve kuru bir tavada kızartın.
- Salatayı üzerine fındık serpin.